La rueda o media luna es quizá uno de los primeros ejercicios que se aprenden en la gimnasia artística. La rueda empieza hacia delante y finaliza hacia atrás con un cambio en la dirección del cuerpo.
El aterrizaje se debe
hacer con un pie seguido por el otro. También se puede finalizar de lado.
En este artículo haremos referencia solamente a la rueda o media luna que
inicia hacia delante y termina hacia atrás, con la mirada dirigida siempre al
frente.
Puntos clave de la técnica
- Posición
de inicio: De pie con los brazos arriba y los hombros pegados a las
orejas, elevar una pierna para dar un paso largo y profundo.
- Posición
de las manos: Antes de que las manos contacten el piso, girar los
hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Poner las manos
en el piso una después de la otra. Las manos deben estar en el piso
completamente planas, al ancho de los hombros y con los dedos bien
separados.
- Pateando
a la posición invertida lateral: una vez que se ha puesto la primera
mano en el piso, la acción de pateo con la pierna de atrás y el empuje de
la pierna de adelante se hacen simultáneamente para pasar breve
mente por una posición invertida lateral con las piernas separadas
- Aterrizaje: Antes
del aterrizaje el cuerpo produce otro giro. La segunda mano empuja dejando
el suelo mientras aterriza el primer pie. Los brazos se levantan hacia
arriba. El segundo pie aterriza terminando en un paso largo y profundo.
Este aterrizaje se hace hacia atrás.
Errores mas comunes
- Girar
los hombros muy temprano
- Realizar
la acción de pateo con las piernas flexionadas
- Arquear
en la posición invertida lateral
- Insuficiente
apertura de las piernas en la posición invertida lateral
- Posición Invertida lateral con las piernas separadas contra la pared: usar una colchoneta levantada contra la pared. Desde posición de pie con los brazos arriba realizar posición invertida lateral con piernas separadas y el pecho contra la colchoneta. El siguiente paso es realizar esta misma posición invertida pero con la espalda contra la colchoneta
- La rueda con asistencia: Asistir tomando al gimnasta por la cintura antes de que las manos toquen el suelo y levantarlo por la misma cuando aterriza el primer pie.
- La
rueda usando un plano inclinado: Pararse en la parte mas alta del
plano inclinado. Levantar los brazos pegados a los orejas. Elevar una
pierna y dar un paso largo y profundo. Realizar la rueda hacia abajo del
plano inclinado. El propósito de este ejercicio es acelerar el movimiento
de la rueda.
Ejercicios de Flexibilidad y Preparación Física:
- Flexibilidad de caderas: (Split) En posición sentado de lado con una pierna adelante y la otra atrás, los brazos se alternan lateralmente. Las caderas se mantienen derechas y las piernas completamente extendidas.En posición sentado de frente con piernas separadas a 180° y brazos elevados lateralmente.
- Posición de Stalder: Desde la posición sentado con piernas separadas, levantar las piernas y las caderas desde el apoyo de manos, mantener la posición. Este ejercicio se puede realizar en el suelo y en las barras paralelas.
Estrategias Metodológicas #1
- donde empieza y finaliza la rueda
- como se debe hacer el aterrizaje
- de que otra manera se puede finalizar el aterrizaje
Estrategias Metodológicas #2
- donde se debe mantener la mirada
- como debe ser la posición de inicio
- como debe ser la posición de las manos
Estrategias Metodológicas #3
- como lograr el balanceo de piernas
- de donde debe agarrar el asistente a la gimnasta
- cuales ejercicios de flexibilidad mencionamos
excelente, gracias!
ResponderEliminarme gusto mucho!
ResponderEliminarFue de mucha utilidad..
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