El punte/Actividad complementarias #3

El Puente

Ejecución del ejercicio

• Parate derecho y extiende tus brazos por encima de la cabeza. La distancia entre la punta de tus dedos y el suelo debe ser lo más larga posible. Conserva tus codos y rodillas extendidas durante todo el ejercicio. No ahueques tu espalda durante la fase de inicio y mira hacia adelante. Nunca levantes tus talones. La cabeza y tus brazos deben moverse como una unidad cuando te flexiones hacia atrás. Así deja que tus orejas y hombros se mantengan pegados entre si. Brazos, tronco y piernas se encuentran en una línea vertical.

• Y esto es lo que la mayoría de las personas no saben:
  Antes de empezar la flexión hacia atrás, tienes que empujar tus caderas adelante sin dejar de mantener las manos lo más alto posible. Una gran cantidad de gimnastas principiantes doblan las rodillas en este punto y balancea las manos.
  Tienes que mantener tus rodillas y codos totalmente extendidos y empujar sólo un poco las caderas adelante. No te impulses con los brazos. Las manos no deben estar nunca delante del nivel de las caderas. Inicia la flexión hacia atrás sin ningún tipo de movimientos rápidos y si tienes miedo de intentar esto, pregunta a alguien para que te ayude sosteniendo tu espalda. Pies y manos permanecen en una línea vertical, mientras empujas tus caderas ligeramente hacia adelante. Esto estira la parte superior de los muslos y los abdominales inferiores.
• Manten tus caderas hacia adelante lo más lejos posible y empieza a flexionarte hacia atrás sin doblar las rodillas o los codos. No olvides que la cabeza y los brazos tienen que moverse en una sola unidad. Muevete lentamente. Movimientos abruptos están prohibidos. Cuando tus brazos lleguen al nivel horizontal, tienes que ser capaz de volver a la posición inicial fácilmente . Si no puedes, probablemente no empujas tus caderas lo suficiente hacia delante. Si tu puente es muy flexible, incluso podrás volver a pararte después de que tus manos toquen el suelo.Es más importante tener los hombros flexibles que tener una espalda flexible. Y no levantes los talones 
• Dobla tu manos de manera que la punta de los dedos apunten hacia tus talones y coloca tus manos lentamente. Si tu puente no es lo suficientemente flexible para realizar esto lentamente, pregunta a un amigo para que te ayude o coloca un montón de colchones atrás de ti. Mientras más alto sea el montón de colchones más fácil será hacer el puente.
• Una vez que tus manos estén detrás de ti, asegurate que tus rodillas y codos estén extendidos y si tus talones siguen en el suelo. Luego extiende las rodillas para intensificar aún más el estiramiento en el hombro.

Consejos

• Para empezar el ejercicio estira tus hombros, muslos y abdominales.
• Primero aprende como ir de la parada de manos al puente.
• Intenta hacer esto primero en colchonetas de gimnasia.
• Pregunta a un amigo o a un compañero de entrenamiento si te puede ayudar sosteniendo tu espalda.
• Después de aprender como hacer la flexión hacia atrás con puente, puedes aprender como hacer la vuelta de manos hacia atrás.

Estrategias Metodológicas #1

•   como debes pararte para empezar este ejercicio
•   que parte de tu cuerpo no debes levantar
•   adonde debe ir siempre la vista

Estrategias Metodológicas #2

•   como debes mantener tus rodillas y codos
• escribe el proceso del primer consejo
•  que debes aprender primero para lograr el puente

Estrategias Metodológicas #3

•   pide ayuda a alguien para que luego te vayas soltando hasta que puedas lograrlo solo
•   aprender el puente y que otros ejercicios puedes lograr
•   la gimnasia requiere de suficiente tiempo de practica y seguidamente

Rueda de Carreta/Actividad complementarias #3

Rueda de Carreta

La rueda o media luna es quizá uno de los primeros ejercicios que se aprenden en la gimnasia artística. La rueda empieza hacia delante y finaliza hacia atrás con un cambio en la dirección del cuerpo.

 El aterrizaje se debe hacer con un pie seguido por el otro. También se puede finalizar de lado.  En este artículo haremos referencia solamente a la rueda o media luna que inicia hacia delante y termina hacia atrás, con la mirada dirigida siempre al frente.

Puntos clave de la técnica

•  Posición de inicio: De pie con los brazos arriba y los hombros pegados a las orejas, elevar una pierna para dar un paso largo y profundo.
•  Posición de las manos: Antes de que las manos contacten el piso, girar los hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Poner las manos en el piso una después de la otra. Las manos deben estar en el piso completamente planas, al ancho de los hombros y con los dedos bien separados.
• Pateando a la posición invertida lateral: una vez que se ha puesto la primera mano en el piso, la acción de pateo con la pierna de atrás y el empuje de la pierna de adelante se hacen simultáneamente para pasar breve mente por una posición invertida lateral con las piernas separadas
• Aterrizaje: Antes del aterrizaje el cuerpo produce otro giro. La segunda mano empuja dejando el suelo mientras aterriza el primer pie. Los brazos se levantan hacia arriba. El segundo pie aterriza terminando en un paso largo y profundo. Este aterrizaje se hace  hacia atrás.

Errores mas comunes

•  Girar los hombros muy temprano
• Realizar la acción de pateo con las piernas flexionadas
• Arquear en la posición invertida lateral
• Insuficiente apertura de las piernas en la posición invertida lateral

•   Balanceos de piernas: con la ayuda de una colchoneta plegada o un cajón sueco, realizar balanceos con las piernas separadas, saltando de un lado al otro. Mantener las piernas separadas y extendidas. Manos al ancho de los hombros.

• Posición Invertida lateral con las piernas separadas contra la pared: usar una colchoneta levantada contra la pared. Desde posición de pie con los brazos arriba realizar posición invertida lateral con piernas separadas y el pecho contra la colchoneta. El siguiente paso es realizar esta misma posición invertida pero con la espalda contra la colchoneta

•  La rueda con asistencia: Asistir tomando al gimnasta por la cintura antes de que las manos toquen el suelo y levantarlo por la misma cuando aterriza el primer pie.

• La rueda usando un plano inclinado: Pararse en la parte mas alta del plano inclinado. Levantar los brazos pegados a los orejas. Elevar una pierna y dar un paso largo y profundo. Realizar la rueda hacia abajo del plano inclinado. El propósito de este ejercicio es acelerar el movimiento de la rueda.

Ejercicios de Flexibilidad y Preparación Física:

• Flexibilidad de caderas: (Split) En posición sentado de lado con una pierna adelante y la otra atrás, los brazos se alternan lateralmente. Las caderas se mantienen derechas y las piernas completamente extendidas.En posición sentado de frente con piernas separadas a 180° y brazos elevados lateralmente.

• Posición de Stalder: Desde la posición sentado con piernas separadas, levantar las piernas y las caderas desde el apoyo de manos, mantener la posición. Este ejercicio se puede realizar en el suelo y en las barras paralelas.

Estrategias Metodológicas #1

•   donde empieza y finaliza la rueda
•   como se debe hacer el aterrizaje
•   de que otra manera se puede finalizar el aterrizaje

Estrategias Metodológicas #2

•   donde se debe mantener la mirada
• como debe ser la posición de inicio
•   como debe ser la posición de las manos

Estrategias Metodológicas #3

•   como lograr el balanceo de piernas
•   de donde debe agarrar el asistente a la gimnasta
•   cuales ejercicios de flexibilidad mencionamos

Desequilibrios del judo" kusushi"/ Desequilibrio de lado Izquierdo y Derecho/actividadad complementarias #2

Desequilibrios del judo" kusushi"
Desequilibrio de lado Izquierdo y Derecho

*no solo te enseñamos los desequilibrios a la derecha e izquierda, existen otras maneras que veras en el video*

Si hemos entendido bien las posturas, el agarre y el desplazamiento podemos comprender perfectamente que esos tres fundamentos nos van a conducir a la llave maestra que nos abrirá la puerta del judo. 

La estabilidad, que estudiamos con las posturas, podemos romperla, por medio del agarre y del desplazamiento, en todas direcciones, prácticamente en 360º.

Cuando nuestro compañero,  uke( quien recibe la acción) sobre el que vamos a practicar, está en posición natural básica, Shizen hontai, nos colocamos frente a él con kumi kata derecho o izquierdo y avanzamos ligeramente en Tsugui ashi manteniendo los brazos semiflexionados. Uke no se desplaza y conseguimos el desequilibrio más sencillo, hacia atrás, Ushiro Kuzushi.

Desde la posición original, retrocedemos un paso y el desequilibrio que producimos en uke, hacia delante, será Mae Kuzushi. Con un desplazamiento lateral a nuestra derecha lo desequilibraremos hacia su izquierda,Hidari kuzushi , y moviéndonos hacia nuestra izquierda conseguimos Migui kuzushi ,desequilibrio a su derecha.

Esos cuatro desequilibrios rectos se complementan con otros cuatro en diagonal hacia atrás a derecha y a izquierda, y en diagonal hacia delante a derecha en diagonal

Sobre una postura natural derecha de Uke serán más fáciles los desequilibrios en diagonal hacia atrás a la derecha y hacia delante a la izquierda y sobre su postura natural izquierda los otros dos, hacia atrás a la izquierda y hacia delante a la derecha, por las mismas razones que para los que provocábamos sobre su postura natural básica.

Por ello el trabajo que debemos desarrollar en la práctica del judo es, fundamentalmente, provocar reacciones que nos permitan acentuar los movimientos de nuestros adversarios en la dirección del desequilibrio que queremos conseguir para aplicar las técnicas en las que seamos más hábiles.

Desequilibrio lateral hacia la derecha y la izquierda (kuzushi migi e hidari yoko): Desde la posición natural básica (shizen hon tai) y con agarre fundamental del uniforme, se desplaza la pierna izquierda hacia nuestro lateral izquierdo, a la vez que ambos brazos halan en la misma dirección. Para el kuzushi lateral izquierdo se sigue el mismo procedimiento pero adelantando la pierna derecha.

Desequilibrio hacia la diagonal al frente derecha e izquierda (kuzuchi migi e hidari mae sumi): ): Ambos judocas en la posición natural básica (shizen hon tai) y con agarre fundamental del uniforme. Tori(quien hace la acción) retira su pierna izquierda hacia atrás de la derecha, a la vez que realiza tai sabaki del tronco y hala con ambos brazos hacia la dirección indicada. Para la realización por el lado izquierdo se invierte la acción de piernas y sentido del tai sabaki.

Desequilibrio hacia la diagonal atrás o posterior derecha e izquierda (kuzuchi migi e hidari uchiro sumi): ): Ambos judocas en la posición natural básica (shizen hon tai) y con agarre fundamental del uniforme, tori avanza su pierna derecha hacia el frente exterior de la pierna derecha de uke a la vez que realiza movimiento de empuje con el brazo derecho hacia atrás y el izquierdo hace fijación del uke para que no retroceda.

 Uke quedará apoyado sobre la superficie externa del talón del pie derecho. Para el desequilibrio diagonal atrás o posterior izquierda se invierte la posición a dicho lado.

 

 

Estrategias Metodológicas #1

• que debes entender primero para lograr el ejercicio del desequilibrio  
• de cuanto debe ser el angulo de la estabilidad   
•   como se le llama al que recibe la accion

Estrategias Metodológicas #2

• como se le llama al que da la accion 
• como se llama la posición natural  
•   que nos permite provocar las reacciones del judo

Estrategias Metodológicas #3

• cuales son los pasos para el desequilibrio lateral derecho  
• cuales son los pasos para el desequilibrio lateral izquierdo  
• donde queda apoyado el uke en desequilibrio hacia atras  

Parada de pino/Actividad Complementarias#2

Parada de pino

El  equilibrio invertido de manos o pino, es un ejercicio gimnástico que consiste en poner el cuerpo verticalmente con los pies hacia arriba, apoyando las manos en el suelo

1. Encuentra un área abierta de por lo menos 3 por 3 metros. Ésta tiene que ser pareja, limpia y libre de cualquier elemento que pueda lastimarte.  
2.  Párate correctamente, levanta tus manos sobre tu cabeza. Baja la parte superior de tu cuerpo con dirección hacia el piso. Solo se necesita un poco de confianza 
3. Cuando tus manos toquen el piso y transfieras el peso de tu cuerpo de tus piernas a tus manos, empuja tus pies hacia arriba (uno detrás del otro) para que ellos queden justo por encima de tu cabeza. Esta es la parte más difícil y la mayor parte de la gente no lanza sus piernas con la suficiente fuerza porque temen hacer demasiada fuerza y caer hacia el otro lado. En vez de eso, suelen terminar con los pies de regreso en el suelo. 
4.  Una vez que estés de cabeza en posición vertical, mueve un poco tus manos para mantener el equilibrio hasta que dejes de moverte. Usa tus manos y tu sentido natural del equilibrio para moverte y mantener en posición.
5. Lentamente, dobla tus rodillas de manera que tus pies cuelguen sobre tu cabeza. Esta forma ayuda a mantener el equilibrio mucho mejor que teniendo tus piernas extendidas rectas sobre ti. Con mucha práctica podrás mantener una parada de manos el tiempo que tú quieras. 

* Es importante calentar un poco antes de empezar a pararte de manos. Lo que buscas es que tus músculos se sientan cómodos y flojos y que tu cuerpo se sienta flexible. Esto disminuirá la posibilidad de que te lesiones.

haz los siguientes ejercicios:
Estira las extremidades y articulaciones

• Rueda las muñecas, los tobillos y el cuello hasta que se sientan cómodos y flojos
• Agáchate hasta tocarte los dedos de los pies. Mantén la posición durante 30 segundos, párate y repite el estiramiento.
• Da una vuelta rápida trotando alrededor de la cuadra para ayudarte a aflojar los músculos. No es necesario que corras muy lejos; solo tienes que llegar hasta donde sientas que has calentado y estés listo para empezar un esfuerzo físico.

Consigue un ayudante: La primera vez que te pares de manos, es útil tener a alguien cerca para ayudarte a mantener la posición hasta que hayas aprendido a mantener el equilibrio correctamente. Pídele a un amigo o familiar que se pare delante de ti para sostener tus piernas y te mantenga recto al principio.

• Una vez que puedas pararte de manos sin ayuda, pídele a tu ayudante que no te sostenga las piernas a menos que estés a punto de caerte.
• No es absolutamente necesario que tengas un ayudante. Puedes perfeccionar la parada de manos sin ayuda o puedes trata de hacerlo contra una pared

*Estos pasos te ayudaran a reforzar lo que ya leímos anteriormente*

Párate recto con los pies separados de forma cómoda: Los pies, las rodillas, el torso y la cabeza deben estar alineados completamente de forma vertical. Mantén los brazos a un lado de forma cómoda.

• A algunas personas les gusta empezar con los brazos estirados por encima de la cabeza. Puedes probar hacerlo de ambas formas y elegir la posición inicial con la que te sientas más cómodo.
• Da un gran paso hacia delante con tu pierna dominante. Asegúrate de dar el paso recto y no a un lado o al otro. Dar el paso hacia un lado hará que tu cuerpo se retuerza al pararte de manos, haciendo que sea mucho más difícil mantener el equilibrio

Deja caer el cuerpo hacia delante: Al dar el paso, deja que el cuerpo se abalance sobre la pierna que impulsaste hacia delante como un sube y baja. Mantén los brazos rectos y mueve la cabeza en dirección al suelo. Muévete con un poco de fuerza haciendo un movimiento natural hacia delante sobre la pierna impulsada. Esto te permitirá tener un sistema de equilibrio sobre la pierna impulsada, en el que la gravedad realmente te ayudará a pararte de manos, en lugar de limitarte.

• El error más común es lanzar las manos hacia el suelo y tratar de lanzar las piernas hacia arriba. Esto creará un movimiento circular y hará que te caigas hacia adelante.
• Mantén los brazos rectos mientras las manos se acercan al suelo. Debes tener los hombros apretados hacia el cuello, como si estuvieras encogiéndote de hombros. No dejes que los hombros se encorven hacia arriba o que los codos se doblen porque correrías un mayor riesgo de lesionarte.

Estira las piernas y el torso hacia arriba: El dar un paso adelante, impulsarte, caer al suelo con las manos y levantar las piernas debe ser un movimiento suave y fluido que dé como resultado una parada de manos.

• Mantén la cabeza en posición neutral y la espalda y las piernas rectas. No tires la cabeza hacia atrás. Esto solo hará que la espalda se arquee y te lastimes al pararte de manos. Tampoco se verá tan impresionante.
• Mantén las piernas muy juntas. Mantener las piernas rectas y presionar firmemente una contra la otra por lo regular te ayudará a no caerte hacia un lado

Equilibra el peso en las manos: Mantén el peso entre las palmas y los primeros nudillos. Ajusta las manos para equilibrar el peso moviéndolo hacia los dedos; es más probable que pierdas el equilibrio si lo llevas hacia las muñecas.

Párate de manos rodando hacia atrás: Dobla los brazos y enróllate. Enséñale a tu cuerpo a amortiguar el impacto en lugar de endurecer los músculos. Nunca dejes caer demasiado peso sobre un brazo o un tobillo

Estrategias Metodológicas #1

• que es parada de pino  
• como debe ser el área  
• cuales partes del cuerpo estiramos para calentar   

Estrategias Metodológicas #2

•   que debe hacer tu ayudante
•   cual es el primer paso para lograr la parada de pino
• cual es el error mas común en el primer paso  

Estrategias Metodológicas #3

•   como debes mantener los brazos en el segundo paso
•   como se debe mantener la cabeza en el tercer paso
•   en que consiste el quinto paso

Rollo al frente (Gimnasia)/actividad complementarias #2

Rollo al frente (Gimnasia)

Rollo adelante agrupado:

Es un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo. Apoyando primer las manos en el suelo,el movimiento continúa con el rodamiento de la espalda y finalizo recuperando la posición de pie.

Con ayuda: se realizan desde uno de los lados o bien desde atrás del ejecutante una vez éste ha iniciado la fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompañarlo hasta la posición final.

Errores que no se deben hacer:

• Colocar las manos demasiado juntas
• Lateralizar el tronco durante el volteo
• No esconder suficientemente la cabeza
• No realizar un correcto impulso de piernas
• Apoyar las manos para levantarse
• Cruzar las piernas para levantarse

Rollo adelante levanta una pierna:

El ejecutante se levanta de la colchoneta con apoyo de una sola pierna, quedando la pierna libre en extensión hacia adelante

Rollo adelante con piernas abiertas y estiradas:

Se inicia igual que la agrupada pero una vez iniciado el volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que la parte baja de la espalda toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies toquen el suelo,las manos se apoyan entre las piernas lo más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para levantar la parte baja de la espalda de la colchoneta al mismo tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante,a medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el tronco

Con Ayuda: colocarse rápidamente detrás del ejecutante una vez iniciado el ejercicio y, cogiéndolo por la cadera, tratar de levantarlo al mismo tiempo que él lo intenta.También podemos realizar la ayuda desde delante impulsando el compañero por la cintura

Errores que no se deben hacer:

• Abrir las piernas demasiado pronto o demasiado tarde.
• Realizar mal la voltereta.
• Flexionar las piernas.
• Apoyar incorrectamente las manos.
• Elevar el tronco de forma brusca y precipitada.
• Falta de coordinación entre el impulso inicial y el de levantarse al final.
• No hacer flexión de cadera.

Rollo adelante con piernas juntas y estiradas

Impulso inicial igual que en los otros ejercicios,en el momento en que se inicia el volteo las piernas se estiran y permanecen juntas. Se produce una fuerte flexión de la cadera que deberá deshacerse enérgicamente al terminar la vuelta

Con ayuda: colocarse al lado del ejecutante y cogerlo por los muslos y espalda ayudándole a levantarse con las piernas estiradas una vez terminada la vuelta

Errores que no se deben hacer:

• Ausencia de impulso de piernas al apoyar las manos en el suelo
• No llevar las piernas en tensión durante la vuelta
• No deshacer la flexión de cadera al terminar la vuelta

Estrategias metodológicas #1

• De cuanto es el giro del rollo adelante agrupado
•  Como debe ser la ayuda en el rollo adelante agrupado
• cuales son los errores que no se deben cometer en el rollo adelante agrupado  

Estrategias metodológicas #2

• Como se realiza el rollo adelante levanta una pierna  
• Cuales son los pasos rollo adelante piernas abiertas y estiradas 
• Como debe ser la ayuda en el rollo adelante piernas abiertas y estiradas 

Estrategias metodológicas #3

•  Cuales son los errores que no se deben hacer en el rollo adelante piernas abiertas y estiradas
•  Cual rollo se te complico mas
• Te gustaría aprender gimnasia  

Rollo Atrás (Gimnasia) /Actividad Complementarias #1

  *Rollo Atrás (Gimnasia)

Rollo atrás agrupada

 Es un giro de 360º sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de la parte trasera en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente, hasta recuperar la posición de pie. Es necesario una buena colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de tu cuerpo se sostenga sobre las cervicales. Se realiza desde los lados o desde detrás y consiste en tomarlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para tener una correcta postura de los brazos para evitar lesiones en la cervical (cuello)  

Errores que no se deben cometer:

• Colocar mal las manos 
•  No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.
• Lateralizar la cabeza durante el volteo.
• Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
• No llevar la cabeza en flexión

Rollo atrás con una pierna

 Se inicia sobre una pierna y se termina con la pierna contraria en el suelo. La pierna libre en el momento de iniciar el volteo debe estar extendida hacia adelante,siendo la que toque primero el suelo. La pierna de apoyo en el momento de inicio, se extenderá en dirección al techo al finalizar el volteo.

Rollo atrás con piernas abiertas y estiradas

Impulso inicial,igual que en la voltereta atrás agrupada, una vez  que empiezas el volteo las piernas se estiran y cuando las manos empiezan a empujar el suelo se abren. Cuando los pies tocan el suelo el cuerpo se endereza para recuperar la posición inicial. Esta vuelta se realiza desde los lados o desde detrás y consiste en tomarlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo alzamos un poco del suelo para obtener una acción correcta de los brazos y evitar lesiones al cuello

Errores que no se deben cometer:

•  Colocar mal las manos
• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial
• Lateralizar la cabeza durante el volteo.
• Caer con la espalda recta en lugar de redonda
• No llevar la cabeza en flexión.
• Llegar a la posición final con las piernas flexionadas

Rollo atrás con piernas juntas y estiradas

Se inicia con piernas estiradas y juntas, posición que deberá mantenerse a lo largo de todo el ejercicio, es necesario al iniciar el movimiento flexionar el tronco sobre las piernas con los brazos extendidos hacia atrás,de esta forma serán primero las manos las que tocaran el suelo en el momento de realizar el desequilibrio del cuerpo.Se realiza del mismo modo que en movimientos anteriores

 Errores que no se deben cometer:

• Colocar mal las manos.
• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial
• Lateralizar la cabeza durante el volteo
• Caer con la espalda recta en lugar de redonda
• No llevar la cabeza en flexión
• Llegar a la posición final con las piernas flexionadas
• Flexionar las piernas durante la ejecución del ejercicio

 Procesos metodológicos para rollos :

• Balancín
• Balancín con piernas atrás
• Balancín con posición de  manos
• Balancín con posición de piernas atrás

Estrategias metodológicas #1

• De cuanto es el giro del rollo hacia atrás agrupado
• si no haces una buena postura que parte del cuerpo te puedes lesionar
• cuales son los errores que no debes cometer cuando haces un rollo

Estrategias metodológicas #2

• cuales son los pasos para lograr el rollo hacia atrás con una pierna
• en que consiste el rollo atrás con piernas abiertas y estiradas 
• como debes llegar a la posición final en el rollo hacia atrás con piernas abiertas y estiradas

Estrategias Metodológicas #3

• cuanto tiempo debes mantener las piernas estiradas en el rollo atrás piernas juntas y estiradas
• que parte del cuerpo toca primero en el rollo atrás piernas juntas y estiradas
• cuales son los errores que no se deben cometer en piernas juntas y estiradas

Fundamentos básicos del judo/ actividad complementarias #1

• Fundamentos básicos del judo 

 a continuación te daremos pasos para realizar correctamente lo básico del judo

pasos para lograr una buena técnica:

*saludo (ritsu rei):

• pon los pies juntos
• los brazos hacia los lados pegados a tus piernas
• inclina tu espalda hacia delante de forma recta formado un angulo de noventa y desliza tus manos hacia el frente sin separarlas de tus piernas hasta tus rodillas

*Posturas

      *Postura natural (shizen tai) :

• separa las piernas unos 30 centímetros
• relaja las manos a los lados de tu cuerpo
• flexiona las piernas solo un poco

     *Postura de defensa (jigo tai):

• separa las piernas unos 30 centímetros
• flexiona las rodillas y coloca tus manos en la rodilla
• desliza tu pie hacia delante y regresalo al mismo lugar 
• haz lo mismo con la otra pierna

*Desplazamientos

    *desplazamiento de lado

• toma con la mano al compañero
• y deslizate hacia la derecha con pequeños brincos y luego deslizate hacia la izquierda con los pequeños brincos

    *Deslizamiento de frente

• toma  con las manos al compañero 
• deslizate hacia delante y hacia atrás como si caminaras pero separando un poco las piernas

*Caídas (ukemis):

   *Caída hacia adelante (mau ukemi)

• Flexiona las rodillas y  las manos en las rodillas
• dejaras caerte
• tu barbilla debe tocar tu pecho
• cuando caes pones tu ante brazo para que tu pecho no toque el piso o la colchoneta

   *Caída hacia atrás (ushiru ukemi)

• Flexiona las rodillas y  las manos en las rodillas
• dejaras caerte, usando tus brazos para apoyarlos en el piso, estirándolos hacia los lados

  *Caída hacia la derecha (migi yoko ukemi)

• flexiona el pie izquierdo 
• déjate caer hacia la derecha 
• cuando caes tienes que estirar tu pie derecho totalmente
• apóyate también con la mano derecha

Caída hacia la izquierda (hidari yoko ukemi)

• flexiona el pie derecho
• déjate caer hacia la izquierda
• cuando caes tienes que estirar tu pie izquierdo totalmente
• apóyate también con la mano izquierda

*Formas de agarre (kumi kata):

existen varias formas de agarre en el vídeo te mostraremos las diferentes formas para que las puedas practicar

*Técnicas con la mano ( te waza):

    *Ipon seai nague

• tomas al contrincante por la muñeca con la mano
• colócate de espalda frente al contrincante 
•  rodeas su brazo con el tuyo sobre el bíceps del contrincante,derribandolo

   *Morote seai nague

• tomas al oponente por las dos muñecas con tus manos
• colócate de espalda frente al oponente
• el brazo derecho lo pones debajo de su axila,derribandolo

*Técnicas con cadera (koshi waza):

   *Uki goshi

• tomas al contrincante de la muñeca y con la otra mano tómalo de la cadera, derribandolo

   *Koshi goruma

• tomas el oponente por la muñeca de la mano derecha con tu mano derecha igual, y con tu mano izquierda rodeas su cuello tomando su hombro derecho, vas colocándote de espaldas frente al oponente para derribarlo

*Técnicas con la pierna (ashi waza):

   *O shoto gari

• con una mano tómalo del codo y con la otra del cuello de la camisa
• tu pierna izquierda rodera la pierna derecha de tu oponente, derribandolo

*In movilizaciones (osae kami waza):

   *On kesha gatame

• el oponente estará acostado en el piso
• tu estarás a la par sentado 
• con tu brazo derecho rodeas su cuello y con la otra mano lo sujetas del codo,inmovilizándolo

   *Kata gatame

• el oponente estará acostado en el piso
• tu estarás a la par sentado 
• con tu brazo derecho rodeas su cuello y con la otra mano lo sujetas del codo, y mueves su brazo hacia el lado contrario sujetándolo con tu cabeza, inmovilizándolo 

en los siguientes videos veras mas explicacion de el primero y aprenderas mas tecnicas para que puedas aprender mas sobre el judo

                                                      

Estrategias Metodológicas #1     

• cuales son los pasos para el correcto saludo del judo
• como se le nombra a la postura de defensa
• Cuales son los pasos de desplazamiento de lado                    

    Estrategias Metodológicas #2

• como se le nombra a las técnicas con la mano
• como se le nombra a las caídas
• cuales son los pasos para la caída a la derecha

 Estrategias Metodológicas #3

• como se le nombra a la tecnica de cadera
• como se realiza el uki goshi
• como se realiza kata gatame