- Técnicas de respiración auto masaje y ejercicios chikung
- técnicas de respiración:
existen varias técnicas de respiración ; a continuación te daremos varias formas y sus pasos para realizarlos correctamente
- Respiración Abdominal: especial para desestresarse y reduce el dolor corporal
pasos para lograr una buena técnica:
- siéntate de una manera cómoda
- coloca tu cabeza, cuello y columna en linea recta, esto hará que puedas respirar de manera adecuada
- coloca una mano debajo de las costillas y la otra debajo de tu pecho
- Respira profundo por la nariz inflando tu estomago,sin mover el pecho
- sacas el aire por la boca suavemente, abriendo solo un poco tus labios
- puedes repetir este ejercicio de 3 a 10 veces
2. Respiración por ola: Respiras primero con el estomago y luego con el pecho
pasos para lograr una buena técnica:
- acuéstate flexionando tus rodillas
- coloca una mano en el estomago y la otra en el pecho
- Inhala por la nariz infla primero el estomago y seguidamente infla el pecho
- exhala lentamente por la boca , primero el estomago y luego el pecho
- puedes hacer este ejercicio de 3 a 5 minutos
pasos para lograr una buena técnica:
- estando de pie, pon los pies juntos y el cuerpo recto
- pon tus brazos al frente estirados y bien rectos, no muy arriba ni muy abajo trata de hacerlo en linea recta
- inhala y exhala, mientras estas exhalando baja lentamente tu cuerpo hacia delante hasta donde llegues
- con tu cuerpo abajo inhala y mientras lo haces vas subiendo tu cuerpo lentamente de abajo arriba, esto quiere decir que la ultima parte de tu cuerpo que vas a subir es tu cabeza
- puedes repetir esto de 10 a 15 veces diarias
pasos para lograr una buena técnica:
- siéntate en posición recta
- luego tapa una fosa nasal dejando solo una libre para respirar
- inhala despacio y mantén la respiración por unos segundos y para exhalar tapa con la fosa que inhalaste y exhala por la otra que tenias tapada, luego sigue haciéndolo con el sentido contrario, algo que debes saber es que si padeces de presión alta no retengas el aire
- puedes hacer este ejercicio 10 veces de 2 a tres veces por día
pasos para lograr una buena técnica:
- inhala profundo y despacio y exhala rápido desinflando el abdomen
- espera 2 segundos y vuelve hacer el ejercicio
- este ejercicio lo puedes repetir 10 veces
- auto masaje:
- Auto masaje para reducir el abdomen: utilice aceite reductor para hacer el auto masaje
- toma el aceite en tus dos manos y frota para que el aceite caliente
- masajea de forma circular tu mano derecha ira en dirección contraria, osea hacia la izquierda dando el masaje circular de igual manera con la izquierda, en dirección contraria, por delante y en los lados y la parte de la espalda por unos minutos y luego sigue con el siguiente auto masaje
- cierra tu mano, y con los puños has masajes circulares por todo el abdomen, con sentido de las manecillas del reloj, repitiendo esto por delante, lados y la parte de la espalda, has esto por unos minutos y sigue con el siguiente auto masaje
- pon ambas manos en tu espalda, sosteniéndote con ambos pulgares, y con los demás dedos mueve tus manos de hacia adelante llevándolas hacia adelante y hacia abajo, realiza esto por unos minutos y sigue con el siguiente
- pon tu mano donde termina tu estomago, subiendo hasta llegar a las costillas, de ahí mueve tu mano hacia el extremo de la otra costilla pasando por en medio y baja hasta el otro extremo de abajo, has esto unas cuantas veces y sigue con el siguiente
- extiende totalmente la mano y masaje todo el abdomen, luego pon las dos manos extendidas partiendo desde el centro del estomago hacia atrás y luego devuelvete, has esto varias veces.
- repite semanalmente todos estos ejercicios y veras resultados
- piernas:
pasos para lograr una buena técnica:
- toma un poco de aceite en las manos
- distribuye el aceite sobre el pie y la pierna
- fricciona el dorso y la planta del pie
- masajea los huecos entre los metatarsos
- masajea cada dedo del piel
- cierra la mano y con los nudillos masajea el centro de la planta del pie
- masajea entre el dedo gordo y el segundo dedo
- con tus dedo has círculos en el tobillo y talón
- frota la pierna desde el pie hasta la rodilla
- haz un zing zag en tu rodilla
- haz círculos en la rotula(rodilla) ,con la palma de tu mano
- pecho,hombros,brazos y manos:
pasos para lograr una buena técnica:
- aplica aceite en el pecho,hombros,brazos y manos
- haz círculos horarios en el plexo solar
- masajea los huecos intercostales
- fricciona y haz círculos en un pectoral
- haz círculos en el hombro
- fricciona y haz círculos en el otro pectoral
- haz círculos en el otro hombro
- haz círculos en el centro del pecho
- fricciona un brazo junto con la mano
- haz círculos en la palma de la mano
- masajea cada dedo, uno a uno
- masajea en zig zag la muñeca
- fricciona el antebrazo
- haz un zig zag en el codo
- fricciona el brazo y el hombro
- fricciona todo el brazo rápidamente para eliminar tensión
- realiza estos mismos pasos en tu otro brazo
pasos para lograr una buena técnica:
- cuello
- masajea los trapecios y el cuello de un lado
- masajea el otro lado igual, primero en el trapecio y luego el lado del cuello
- masajea ambos lados del cuello al mismo tiempo,asciende por el cuello haciendo círculos
- fricciona el cuello
- desliza los dedos en tu cuello de forma ascendente
- masajea la unión del occipital con el cuello, haciendo pequeños círculos
pasos para lograr una buena técnica:
- cara
- aplica aceite en la cara,cuello y en las narinas
- masajea el cuello de forma ascendente
- haz círculos en el mentón
- haz círculos en las mejillas
- desliza los dedos por debajo y por encima de los ojos
- haz círculos en las sienes
- haz círculos en las mandíbulas
- partiendo desde las mejillas haz círculos ascendentes hasta el entrecejo
- desliza los dedos en la frente
- haz círculos ascendentes detrás de las orejas
- fricciona la parte externa de las orejas y luego la interna con los dedos
pasos para lograr una buena técnica:
- cabello
- aplica aceite en el cuero cabelludo
- primero aplica en la parte alta del cabello y luego en la coronilla
- distribuye el aceite con los dedos
- fricciona el cabello vigorosamente
- presiona el cráneo en distintos lugares
- estira y acaricia el cabello
- dale tirones al cuero cabelludo
- haz estos masajes por 10 minutos


- Ejercicios chikung
- Ejercicios chikung para ansiedad, estrés, angustia y depresión
- con los pies un poco separados, sube las manos suavemente de forma ascendente, con las palmas de las manos hacia dentro hasta tus hombros
- baja las manos suavemente de forma descendente, con las palmas de las manos hacia fuera
- haz estos pasos durante 2 minutos
- separa un poco mas tus pies
- sube los brazos hasta tu cabeza y ábrelas hacia los lados dejándolas arriba
- baja las manos y apoyalas en tu frente bajando las espalda hacia delante un poco
- sube de nuevo tu cuerpo y abre los brazos de adentro hacia afuera
- haz estos pasos 5 veces lentamente
- pon una mano dentro de la otra estirando tu cuerpo y cabeza hacia atrás lleva las manos hacia la cabeza
- deja caer tus manos bajando toda tu espalda quedándote abajo unos segundos
- sube la espalda suavemente repite este ejercicio unas 10 veces
- al terminar separa un poco mas tus piernas
- sube los brazos hasta los hombros, con las palmas de las manos hacia afuera
- baja los brazos y inclina un poco la espalda hacia delante y flexiona un poco las rodillas
- repite este ejercicio unas 10 veces
- sigue el vídeo y veras mas formas de como liberar tensión, para desestresarte y para controlar tu ansiedad
Estrategias Metodológicas #1
- cual es la función de la respiración abdominal
- cuales son los pasos para lograr una buena respiración por ola
- en que consiste la respiración para aumentar la energía
- para que partes del cuerpo funciona el masaje ayurvedico
- cuales son los pasos para un buen masaje en el cuello
- por cuanto tiempo se hace el masaje para el cuero cabelludo
- para que problemas funcionan los ejercicios del chikung
- cuanto debes realizar el primer ejercicio
- cuales son los pasos para los ejercicios del chikung
Buena información, gracias
ResponderEliminartodo muy bueno,gracia por los ejercicios!
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