Rollo Atrás (Gimnasia) /Actividad Complementarias #1

  *Rollo Atrás (Gimnasia)

Rollo atrás agrupada

 Es un giro de 360º sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de la parte trasera en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente, hasta recuperar la posición de pie. Es necesario una buena colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de tu cuerpo se sostenga sobre las cervicales. Se realiza desde los lados o desde detrás y consiste en tomarlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para tener una correcta postura de los brazos para evitar lesiones en la cervical (cuello)  

Errores que no se deben cometer:

• Colocar mal las manos 
•  No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.
• Lateralizar la cabeza durante el volteo.
• Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
• No llevar la cabeza en flexión

Rollo atrás con una pierna

 Se inicia sobre una pierna y se termina con la pierna contraria en el suelo. La pierna libre en el momento de iniciar el volteo debe estar extendida hacia adelante,siendo la que toque primero el suelo. La pierna de apoyo en el momento de inicio, se extenderá en dirección al techo al finalizar el volteo.

Rollo atrás con piernas abiertas y estiradas

Impulso inicial,igual que en la voltereta atrás agrupada, una vez  que empiezas el volteo las piernas se estiran y cuando las manos empiezan a empujar el suelo se abren. Cuando los pies tocan el suelo el cuerpo se endereza para recuperar la posición inicial. Esta vuelta se realiza desde los lados o desde detrás y consiste en tomarlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo alzamos un poco del suelo para obtener una acción correcta de los brazos y evitar lesiones al cuello

Errores que no se deben cometer:

•  Colocar mal las manos
• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial
• Lateralizar la cabeza durante el volteo.
• Caer con la espalda recta en lugar de redonda
• No llevar la cabeza en flexión.
• Llegar a la posición final con las piernas flexionadas

Rollo atrás con piernas juntas y estiradas

Se inicia con piernas estiradas y juntas, posición que deberá mantenerse a lo largo de todo el ejercicio, es necesario al iniciar el movimiento flexionar el tronco sobre las piernas con los brazos extendidos hacia atrás,de esta forma serán primero las manos las que tocaran el suelo en el momento de realizar el desequilibrio del cuerpo.Se realiza del mismo modo que en movimientos anteriores

 Errores que no se deben cometer:

• Colocar mal las manos.
• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial
• Lateralizar la cabeza durante el volteo
• Caer con la espalda recta en lugar de redonda
• No llevar la cabeza en flexión
• Llegar a la posición final con las piernas flexionadas
• Flexionar las piernas durante la ejecución del ejercicio

 Procesos metodológicos para rollos :

• Balancín
• Balancín con piernas atrás
• Balancín con posición de  manos
• Balancín con posición de piernas atrás

Estrategias metodológicas #1

• De cuanto es el giro del rollo hacia atrás agrupado
• si no haces una buena postura que parte del cuerpo te puedes lesionar
• cuales son los errores que no debes cometer cuando haces un rollo

Estrategias metodológicas #2

• cuales son los pasos para lograr el rollo hacia atrás con una pierna
• en que consiste el rollo atrás con piernas abiertas y estiradas 
• como debes llegar a la posición final en el rollo hacia atrás con piernas abiertas y estiradas

Estrategias Metodológicas #3

• cuanto tiempo debes mantener las piernas estiradas en el rollo atrás piernas juntas y estiradas
• que parte del cuerpo toca primero en el rollo atrás piernas juntas y estiradas
• cuales son los errores que no se deben cometer en piernas juntas y estiradas